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如何科学合理地摄入多种维生素和硒?

来源:www.zuoancellar.com 时间:2024-06-09 11:44:36 作者:高效效果网 浏览: [手机版]

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如何科学合理地摄入多种维生素和硒?(1)

维生素和硒的重要性

  维生素和硒是人体所需的重要营养素,们对于人体的正常生长发、免疫力、抗氧化等方面都着重要的作用zuoancellar.com。维生素是人体无法自行合成的机化合物,需要通过食物摄入,而硒是人体需的微量素,需要通过食物摄入。

多种维生素和硒的来源

  多种维生素和硒在食物中的来源非常广泛。以下是常见的一些食物及其含的维生素和硒:

维生素A:胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等绿色和橙色蔬菜水果,肝脏、蛋黄等动物性食

维生素B族:谷类、豆类、肉类、蔬菜、水果等。

  维生素C:柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、花椰菜等来自www.zuoancellar.com

维生素D:肝油、类、蛋黄等。

  维生素E:植物油、坚果、鳕肝油等。

  硒:巴西坚果、燕麦、鸡肉、牛肉、类、蛋类等。

多种维生素和硒的摄入量

  不同的维生素和硒对于人体的需求量是不同的。下面是一些常见的维生素和硒的摄入量建议:

  维生素A:成年男性800微克/天,成年女性600微克/天pkYy

维生素B族:不同的维生素B族成分对于人体的需求量不同,建议多吃谷类、豆类、肉类、蔬菜、水果等。

  维生素C:成年男性100毫克/天,成年女性90毫克/天。

  维生素D:成年男性和女性均为15微克/天。

  维生素E:成年男性和女性均为15毫克/天。

  硒:成年男性和女性均为55微克/天高 效 效 果 网

如何科学合理地摄入多种维生素和硒?(2)

多种维生素和硒的摄入注意事项

  1. 多吃新鲜食物:维生素和硒都是易氧化的营养素,因此建议多吃新鲜的水果、蔬菜、肉类、类等食物,以保证其营养价值。

  2. 不要过量摄入:虽然维生素和硒对于人体重要的作用,但是过量摄入会对人体造成伤害。因此,在摄入多种维生素和硒时,要注意制摄入量,不要过量。

  3. 不要乱吃保健:保健中含的维生素和硒并不一定能够被人体充分吸收利用,而且过量摄入会对人体造成伤害。因此,不要盲目乱吃保健,应该通过食物来摄入多种维生素和硒来自www.zuoancellar.com

结语

  多种维生素和硒对于人体的健康非常重要,合理摄入多种维生素和硒可以帮助我们保持健康。在摄入多种维生素和硒时,要注意多吃新鲜食物,不要过量摄入,不要乱吃保健。通过科学合理的饮食来摄入多种维生素和硒,才能真正达到保健的果。

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